什么是FITT原则  

科学锻炼需要结合身体条件，选择合适的运动项目，在运动过程中给予必要的防护和支持，安全高效的进行身体锻炼。

科学锻炼的FITT原则：FITT是频度（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type）这四个英文单词的缩写。

FITT是为增加健康而从事体育锻炼所必须采取的基本原则。要想在锻炼过程中取得良好的锻炼结果，就必须在体育锻炼中保证锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间，并选择恰当的锻炼类型。

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频度——F

一次锻炼产生的效果会逐渐消失。体育锻炼的健康效果，需要经常锻炼效果的累加。频度是指每周的锻炼次数。作为一名正处在生长发育高峰期的少年儿童，应该保证每周进行5~7次体育锻炼。

02

强度——I

对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率应该控制在最大心率的60%~80%。目前，常用的计算最大心率的公式为：220-年龄。少年儿童可以通过测量10S的脉搏来估测运动中的心率。

以最大心率百分数确定运动强度：

（1）极量强度：最大心率的90%以上；

（2）亚极量强度：最大心率的80%~90%；

（3）中等强度：最大心率的60%~80%；

（4）小强度：最大心率的60%以下。

03

时间——T

时间指每天运动了多少分钟。为了提高心脏和肺的工作能力，同学们每天应至少运动60min，其中至少要10min大强度剧烈运动。当然，不一定非得一口气做60min运动，只有每次不少于10min，累加到1h也可以。

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类型——T

不同类型的锻炼项目会产生不同方面的锻炼效果。身体每个主要部位每周应该有两到三次力量锻炼、柔韧锻炼、骨质增强型锻炼或者平衡锻炼、灵敏性锻炼、身体协调性锻炼。但是，每天都应该有心肺功能锻炼。