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青少年运动时应注意事项

发布时间:2017-06-29浏览次数:1844
                                                                  青少年运动时应注意事项
       儿童期要积极参加体育锻炼,特别是到户外运动,充分利用大自然的日光、空气进行锻炼。但不宜进行过多的力量练习,以体操、游泳、游戏、短跑、武术、跳绳和球类运动为宜, 10岁以下儿童,每天至少保证2~3小时的户外活动,增强机体抗病能力。
       青少年阶段是人体长发育较为迅速的时期。持之以恒的体育锻炼,有助促进青少年生长发育,提高身体素质。青少年体育锻炼要注意身体的全面锻炼,可选择篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等多种球类项目,也可以选择跑步、骑车、游泳、体操、武术、跆拳道、轮滑、滑板、跳远、跳高以及各种器械练习,选择锻炼项目既要注意自己的兴趣爱好,要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏、协调、平衡等各项素质的发展,重点应放在耐力素质的培养上。
       青少年参加体育锻炼,要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进、量力而行、持之以恒,切不可好高骛远,与他人攀比,避免因运动强度过高、技术难度过大而导致身体损伤。一般一天锻炼两次,可安排在清晨和晚餐前一小时,也可安排在课间或课外活动时间,每次一小时左右。锻炼前要做好充分的热身运动,锻炼后要做好放松与整理活动,注意运动安全。