青少年运动时应注意事项
发布时间：2017-06-29浏览次数：2036次
青少年运动时应注意事项
儿童期要积极参加体育锻炼，特别是到户外运动，充分利用大自然的日光、空气进行锻炼。但不宜进行过多的力量练习，以体操、游泳、游戏、短跑、武术、跳绳和球类运动为宜， 10岁以下儿童，每天至少保证2～3小时的户外活动，增强机体抗病能力。
青少年阶段是人体长发育较为迅速的时期。持之以恒的体育锻炼，有助促进青少年生长发育，提高身体素质。青少年体育锻炼要注意身体的全面锻炼，可选择篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等多种球类项目，也可以选择跑步、骑车、游泳、体操、武术、跆拳道、轮滑、滑板、跳远、跳高以及各种器械练习，选择锻炼项目既要注意自己的兴趣爱好，要同时兼顾力量、速度、耐力、灵敏、协调、平衡等各项素质的发展，重点应放在耐力素质的培养上。
青少年参加体育锻炼，要根据自己的体质强弱和健康状况来安排锻炼时间、内容和强度。要注意循序渐进、量力而行、持之以恒，切不可好高骛远，与他人攀比，避免因运动强度过高、技术难度过大而导致身体损伤。一般一天锻炼两次，可安排在清晨和晚餐前一小时，也可安排在课间或课外活动时间，每次一小时左右。锻炼前要做好充分的热身运动，锻炼后要做好放松与整理活动，注意运动安全。
