适合青少年的运动项目——跳绳

       跳绳不仅是一种游戏，还是健身的好方式。经常跳绳不但能够发展儿童少年的动作协调能力，增大肺活量，促进生长发育，还会对脑垂体产生刺激，增加脑细胞的活动，提高思维反应能力，达到健脑的作用。
       跳绳花样繁多，有单人跳、双人跳、多人跳、鱼贯顺序跳等。单人跳又分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。
 跳绳有益身心健康，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟效果相差无几，可谓是一种耗时少、耗能大的训练。跳绳不仅能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，还可以增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛；晚上跳绳，则会让你睡个好觉。
       长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性。同学之间经常进行多人跳绳，既能互相鼓励，又增加了趣味性，情感的交流，增强团队精神，也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。

       跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则会导致心脏负担过重。如果是间歇性跳绳，每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。
       跳绳是一种运动量较大的活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60―70次；较快的速度保持在平均每分钟140一160次。
 注意以下事项：
 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。