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什么是FITT原则

发布时间:2017-06-29浏览次数:3448

什么是FITT原则

       科学锻炼需要结合身体条件,选择合适的运动项目,在运动过程中给予必要的防护和支持,安全高效的进行身体锻炼。
       科学锻炼的FITT原则:FITT是频度(Frequency)、强度(Intensity)、时间(Time)和类型(Type)这四个英文单词的缩写。
       FITT是为增加健康而从事体育锻炼所必须采取的基本原则。要想在锻炼过程中取得良好的锻炼结果,就必须在体育锻炼中保证锻炼的频度、运动的强度、持续运动的时间,并选择恰当的锻炼类型。
01
频度——F
      一次锻炼产生的效果会逐渐消失。体育锻炼的健康效果,需要经常锻炼效果的累加。频度是指每周的锻炼次数。作为一名正处在生长发育高峰期的少年儿童,应该保证每周进行5~7次体育锻炼。
02
强度——I
      对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时,心率应该控制在最大心率的60%~80%。目前,常用的计算最大心率的公式为:220-年龄。少年儿童可以通过测量10S的脉搏来估测运动中的心率。
      以最大心率百分数确定运动强度:
(1)极量强度:最大心率的90%以上;
(2)亚极量强度:最大心率的80%~90%;
(3)中等强度:最大心率的60%~80%;
(4)小强度:最大心率的60%以下。
03

时间——T
       时间指每天运动了多少分钟。为了提高心脏和肺的工作能力,同学们每天应至少运动60min,其中至少要10min大强度剧烈运动。当然,不一定非得一口气做60min运动,只有每次不少于10min,累加到1h也可以。
04
类型——T
       不同类型的锻炼项目会产生不同方面的锻炼效果。身体每个主要部位每周应该有两到三次力量锻炼、柔韧锻炼、骨质增强型锻炼或者平衡锻炼、灵敏性锻炼、身体协调性锻炼。但是,每天都应该有心肺功能锻炼。