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什么是燃脂心率?达到这个心率,燃脂效率最高!

发布时间:2019-04-29浏览次数:1713

什么是燃脂心率?达到这个心率,燃脂效率最高!


       什么是心率?

心率,就是指你的心脏在1分钟内的跳动次数。

而对于想要减肥的人来说,心率跟你的燃脂速度紧密相关。

一般来说,你在平静状态下的心跳率在60-90次左右,称之为:安静心率。而心肺耐力相对好的人,他们的心率会比较低。

那么,什么是燃脂心率呢?

当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动,能让你快速分解脂肪,降低体重。

而当你的心跳速度低于最大心率的45%时,你运 动了跟没运动一样,无法达到有效的燃脂效果。

如何计算自己的最大心率?

有个通用的公式,最大心率估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)

比如你是25岁,那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟,如果你80 岁,最大心跳为「220-80=140」次/分钟。

所以,能让你达到燃脂心率的运动一般是慢跑、快走、跳绳或者HIIT间歇训练。

需要提醒的是:

每次运动时间最好再20分钟以上,才有减脂效果。因为身体刚运动时,消耗的主要是体内糖分,大约20分钟后才会开始消耗到脂肪,实现燃脂效果。